13 ուղիներ `խուսափելու համար անօդաչու թռչող սարքից

Ես հաճախ եմ ճանապարհորդում, և այդ ճանապարհորդություններից շատերի ժամանակ ես անցել եմ երեք կամ ավելի ժամանակային գոտիներ և տառապել եմ ռեակտիվ լճից:

Երբ ես վերջապես հասցնում եմ քնել, իրականում առավոտ և ժամանակ է կրկին վեր կենալ: Եթե ​​դուք նույնպես հաճախ եք ճանապարհորդում, ես պատկերացնում եմ, որ գիտեք նաև այդ զգացողությունը:

Jet lag- ը իրականում ֆիզիոլոգիական պայման է, որը գիտականորեն հայտնի է որպես desynchronosis և dysrhythmia, որը խանգարում է ձեր մարմնի ժամացույցին:

Որպես առողջապահական ոլորտի մասնագետ ՝ ես փնտրում եմ ուղիներ ՝ թռիչքների երկարատև թռիչքները նվազեցնելու համար, և հաջողությամբ հասցրել եմ դա անել: Այժմ ես կարող եմ ճանապարհորդել և լրացուցիչ ժամանակ վաստակել իմ հաջորդ նպատակակետում, քանի որ կողք կողքի չունեմ: Դա ֆանտաստիկ զգացողություն է:

Ահա 13 եղանակներ, որոնցով կարող եք կրճատել ինքնաթիռի հետաձգումը ձեր հաջորդ երկար թռիչքի ժամանակ:

1. Լավ հանգստացեք:

Jet lag- ը իրականում ֆիզիոլոգիական պայման է, որը խանգարում է ձեր մարմնի ժամացույցին:

Փորձեք պահպանել հետևողական քունը ձեր ճանապարհորդությունից առաջ օրերին, որպեսզի ձեր մարմնի ժամացույցը չխաթարվի և աշխատելու օրինակ ունենա:

2. Ստացեք առողջ հավասարակշռված դիետա:

Atանապարհելուց առաջ լավ կերեք: Միշտ վերացրեք ալկոհոլը և կոֆեինը: Համապատասխան հավասարակշռված դիետան կպահպանի ձեր մարմինը լավ առողջության մեջ, ձեր բջիջները աշխատանքային կարգի և հանգիստը խաղաղ և արդյունավետ:

3. Խմեք շատ և շատ ջուր:

Գաղափարն այն է, որ իսկապես խոնավացած մնաք, ավելին, քան կուզեիք, երբ գետնին եք: Պահպանեք իրերը պարզ, պարզապես յուրաքանչյուր ժամ երկու բաժակ ջուր ունենալով: Դա լավ հակաթույն է շրջակա միջավայրի չոր օդի համար:

Ես առաջարկում եմ ձեր սեփական ջրային շիշը պահել, որպեսզի ստիպված չլինեք շարունակել խմել խմել: Երբ այն դատարկ է, ապա կարող եք խնդրել թռիչքի սպասավորին այն լիցքավորել:

4. Ստացեք հարմարավետ:

Երկար թռիչքների ժամանակ ինքնաթիռի տևողությունը նվազեցնելու լավագույն միջոցը պարզապես հարմարավետ լինելն է, ինչքան էլ կարողանաք: Վերացրեք ձեր կոշիկները, հենեք ձեր տեղը և միացրեք AC- ն, ինչպես ցանկանում եք:

5. Շերտավարագույրներ կամ արևային ակնոցներ:

Ես սիրում եմ կույրեր, եթե դա հեռավոր թռիչք է, և ես պետք է ընտելացվեմ իմ նպատակակետի տեղական ժամանակին: Եթե ​​ես չկարողանամ քնել, ես դեռ կօգտագործեմ փակ աչքերը և պարզապես կփակեմ իմ աչքերը և կհանգստանամ: Որոշ մարդիկ նախընտրում են արևային ակնոցները: Դա իրոք նույնն է անում ՝ ինչ ուզում ես:

6. Ականջի խրոցակներ:

Այստեղ գաղափարն է հնարավորինս մոտենալ ձեր բնական քնելու միջավայրին: Ինձ համար լավ քնելը նշանակում է, որ բոլոր հնչյունները արգելափակվում են, և դա այն է, ինչ ականջի խրոցները նախագծված են անել:

7. Զորավարժություններ:

Ամենակարևորը, երբ օդում ես գտնվում, վարժություն պահպանելն է: Ամբողջ ժամանակահատվածի համար նստելը լավ չէ ձեր շրջանառության համար, այնպես որ հնարավորինս հաճախ արթնացեք (բայց ոչ ավելորդ): Ահա մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել.

• ա) ուսի թփերը - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և գլորեք դրանք լայն շրջանաձև շարժումով ինչպես առաջ, այնպես էլ ետ:
• բ) ծնկները բարձրացնում են. ծնկները ծունկեք դեպի ազդրի բարձրությունը, մի քանի վայրկյան պահեք, ազատեք և նույնն արեք մյուս ծնկի համար:
• գ) վերին հետևի ձգում. կողպեք ձեր մատները, ձգեք դրանք առջևից ՝ ձեր մեջքին ծալելով ձեր ողնաշարով դեպի ներքև:
• (դ) կոճ թրթռում. ձեր ոտքերը ժամանակ առ ժամանակ տեղափոխեք փոքր շրջանակներով:

8. Մելատոնին:

Ես երբեք չեմ վերցրել մելատոնինի հաբեր, որը ներառում է ձեր մարմնի հորմոնների հետ աշխատելը, որպեսզի ձեր մարմնի ժամացույցը փոխվի, քանի որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե համապատասխան ժամանակ չվերցվի, մելատոնինը կարող է իսկապես վատթարանալ ռեակտիվի հետաձգման հետ: Մելատոնինի և այլ քնի օգնության սարքերի օգտագործման վերաբերյալ շատ հակասություններ կան:

9. Լոգանք ընդունել:

Եթե ​​երկար ճանապարհորդության ընթացքում կանգառներ ունեք ձեր թռիչքների միջև, գուցե ցանկանաք ցնցուղ ընդունել ձեր մարմինը արթնացնելու, շրջանառությունը հոսելու և թարմացնելու համար: Սովորաբար, ես պարզապես լվանում եմ դեմքս, մազերը և խոզանակացնում ատամները, քան մարմնի ամբողջ ցնցուղ ընդունելը:

10. Խուսափեք ալկոհոլից:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ թռչելիս ալկոհոլի ազդեցությունը մարմնի վրա 2-3 անգամ ավելի ուժեղ է:

Մեծանալով թռիչքի մեջ, ես տեսել եմ, որ մեծահասակներից շատերը ալկոհոլ են խմում ինքնաթիռում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ թռչելիս ալկոհոլի ազդեցությունը մարմնի վրա 2-3 անգամ ավելի ուժեղ է: Այսպիսով, վիսկիի մեկ թռիչքի մեկ բաժակ ունի 3 բաժակի ազդեցություն գետնին: Լավագույնն այն է, որ ինքնաթիռ չմտնելիս ընդհանրապես խուսափեք ալկոհոլից:

11. Փորձեք հիպնոզություն:

Ես հավատացյալ եմ հիպնոզության ուժին. Ծրագրավորում եմ ձեր ենթագիտակցական միտքը `ձեր ուզած արդյունքին հասնելու համար: Ստացեք ինքներդ ձեզ հիպնոզ գրություն, որը նախապես ձայնագրված է, որպեսզի կարողանաք լսել այն ձեր ճանապարհորդությունից առաջ, ընթացքում և հետո: Ես օգտագործել եմ մեկը հիպնոզի ներբեռնումներից:

12. Դիտեք ձեր մեջքին:

Երկար ժամանակ նստելը միշտ բերում է ինչ-որ հետևի ցավի, այնպես որ շարժվեք, հնարավորության դեպքում տարբեր դիրքերում նստեք և փորձեք մնալ ճկուն: Մարդկանց մեջ քրոնիկ ցավեր կամ թիկունք ունենալիս խորհուրդ եմ տալիս ստուգել Bodi Heat- ով օդի ակտիվացված, ինքնասոսնձվող 12-ժամյա ջերմային բարձիկներ, որոնք ապահովում են շարունակական, ցածր մակարդակի ջերմություն, որը թեթևացնում է ցավը:

13. Մի հպեք վայրէջքի վրա:

Երբ հասնում եք ձեր նպատակակետը, մնացեք մինչև տեղական ժամանակի առնվազն 11-ը երեկոյան, անկախ նրանից, թե երբ եք վայրէջք կատարում: Սա ռեակտիվ լոգանքը հաղթահարելու ամենադժվար միջոցն է, բայց նաև ձեր քունը կարգին ստանալու լավագույն և արագ միջոցը: Եթե ​​ենթարկվեք այդ երեկոյի քունը վերցնելու գայթակղությանը, ոչ ոք ձեզ երկու օր չի տեսնի `ոչ մի կատաղություն:

Այնտեղ կա այն, իմ 13 եղանակները, որոնք պետք է նվազեցնեն ինքնաթիռի տևողությունը երկարատև թռիչքների ժամանակ:

Ես շատ կցանկանայի լսել ձեր գաղափարները նաև որպես ուղևորներ, այնպես որ կիսվեք ՝ թողնելով որևէ մեկնաբանություն ներքևում:

Կավիտ Հարիա պարբերաբար ճանապարհորդում և առողջության և առողջության մասին գրում է Wellness Junction- ում: Նաև երաժիշտ և գենետոլոգ, Կավիթը ապրել է ինչպես Նիգերիայում, այնպես էլ Լոնդոնում ՝ յուրաքանչյուրը առնվազն մեկ տասնամյակ: Նա շրջում է մեգա լույսով և զարմանում, թե ինչպես ԴՆԹ-ն ստեղծեց նրան այն, ինչ այսօր է: